中午轮训到下肢。哈克深蹲这个相对比较安全，最大蹲到100KG，再重的话就比较吃力，有教练辅助会好一些。如果我自已训练，可能只会加到80KG，毕竟安全重要。有时候也矛盾到底冲不冲重量，还是在一个绝对安全的条件训练。如果在一个舒适的重量下训练，对身体的刺激就小很多，同样对肌肉刺激也小，究竟多少合适，这个没有答案。人总是不满足，总是想更进一步的去体验，去尝试突破，但是，这样下去的结果，一定是受伤。训练的终极就是诸多点位的受伤，但这个比老了以后躺在床上要好得多，佛系训练的除外。倒蹬机今天试了270KG做组，因为时间紧的时原因，没有再往上加，下周的下肢循环要试一下300KG及以上。固定器械这个是个弱点，因为自已身体柔性特别差，内收和外展挺疼的。午餐牛脖肉抓饭，计划明年3月或者4月开始刷脂了。所以最近开始使劲吃拌面肉之类的，希望体重能到增到85公斤，增肌难，增重也不是简单的事情。现在76公...

23日也就是昨晚老师检验了小白菜前半段的琶音，老师给予了高度的认可。老师说弹的比较好，抓弦的准确度，弦的声音都出来了，手腕也不转动了，大指的划音也没有了，出乎老师的意料。老师讲授小白菜的后半段，后半段相对简单，是双手弹。主要也是单手琶音、双手琶音及小撮，勾抹托组成。我记得受到老师表扬我记得算上这次一共两次。第一次是去年上第二还是第三课弹简版的春江花月夜时，也出乎老师意料，说是成人的话从第二第三节课就开始吃力了，大多开始想放弃了，没想到我一周时音能弹成这样。第二次表扬就是昨天，也出乎老师的意料，琶音弹出这样，音色和手型都出来了。看出来老师也开心了，说把小白菜后半段练习好，下节课可能再学最后一个技法，摇指。学完摇指，以后就开始弹流行曲子了。这一年多的基本功能的学习和练习，终于把基本指法学完了，以后就是转战弹曲子了！这难道不是我想要的吗！再继续努力练习，揣摩。加强基本功的练习，这样在以后弹曲子的...