中午轮训到下肢。

哈克深蹲这个相对比较安全，最大蹲到100KG，再重的话就比较吃力，有教练辅助会好一些。如果我自已训练，可能只会加到80KG，毕竟安全重要。

有时候也矛盾到底冲不冲重量，还是在一个绝对安全的条件训练。如果在一个舒适的重量下训练，对身体的刺激就小很多，同样对肌肉刺激也小，究竟多少合适，这个没有答案。

人总是不满足，总是想更进一步的去体验，去尝试突破，但是，这样下去的结果，一定是受伤。训练的终极就是诸多点位的受伤，但这个比老了以后躺在床上要好得多，佛系训练的除外。

倒蹬机今天试了270KG做组，因为时间紧的时原因，没有再往上加，下周的下肢循环要试一下300KG及以上。

固定器械这个是个弱点，因为自已身体柔性特别差，内收和外展挺疼的。

午餐牛脖肉抓饭，计划明年3月或者4月开始刷脂了。所以最近开始使劲吃拌面肉之类的，希望体重能到增到85公斤，增肌难，增重也不是简单的事情。现在76公斤，这样的吃法还是不胖，真是一件令人难过的事情。

逼迫使劲吃，明年刷脂是一个阶段成果的检验，做一件事，总要有一个归划和期望结果，就像古筝，洞箫，要有一个计划，要有一个结果，不能不管不问。

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