增肌这件事绝对是一件难事。健身持续了快一年了，也明白了健身是以年为单位的这句话。从冲满激情到慢慢平淡的训练，到现在开始反思之前设立的目标。还好，这近一年的训练我是认真对待的，每周至少5天训练，状态也还可以。最初每天十个鸡蛋，1勺蛋白，牛奶，牛肉、鸡胸这些也都搭配，到现在有些懒惰了，其实也说不上懒惰，主要是挺花钱的。所以最近这半年增长变不是很大。但是，过于平谈并不是好事，感觉消磨掉了激情。我觉得可以开始新一轮的激情澎湃的岁月了，把体重增上来。上一轮从65增到了75，然后掉到现在的70，便很难增了。但我想再来一轮，使劲的增重，增到78-80公斤，再刷脂下来。从今天开始每天15个鸡蛋，2勺蛋白粉（周末可以不喝），2袋鸡胸肉，午餐是拌面或抓饭，一定要有肉。这样从9月份持续到12月底，4个月，最大限度增到78公斤，最好80公斤，然后过了年3月份开始刷脂，8月份前刷干净。订一个目标很简单，有一个想法也...

8.16从下午1点到晚上9点在嘉佑三楼练习了洞箫和古筝。洞箫主要是单音，长音，两首简易曲子。古筝是琶音与高山流水片断，彩云追月，茉莉花，康定情歌，免得不练习就手生硬了。8.17下午1点在嘉佑练习洞箫，下午五点多要上课。存在很多问题。长音吹不够8秒，只能在6-7秒那样。最佳吹口位置的定位还不熟练。3-5切换和吹响存在问题。音不实，不饱满。下午上课学习了吐音，单吐。老师要求将吐音加到两首简易曲子里，同时把吐音的练习20强化，根据高中低音进行吐音练习。这周的学习计划 8.19-8.23学习找到高音的吹奏方法；练习长音练习吐音练习3-5切换...

长音练习是每天必练的，在心平气和的状态下开始。主练音色，不要纠结长音的长短，把音吹实，吹满，吹稳定才是最重要的。目前先练：空管长音，单音长音，5声音阶长音，再难一点的变化长音，也就是在长音过程中增加强弱，这对气息的要求更高。...

寻找洞箫的最佳最色是吹奏它的目标，想要实现这个目标，是一件极难的事。从接触吹空管开始，就一直在尝试各种位置和口风，夹杂一些训练记忆方法，总的来说都是想要找到最佳的吹口位置，以便能够找到洞箫的最佳音色音质。这期间，我尝试过封口和通口洞箫，虽然练了两个月了，一直也没有找着最佳的位置和音色，也一直被这个问题困扰。这个问题在1234的时候并不明显，但是在567特别是5的时候，如果吹口位置不是最佳的，那么吹5的时候非常吃力，非常的用力，这样就违背了洞箫的发声原理。真正的吹奏，是放松的，并不是非常用力。所以我天天尝试，天天痛苦，但还是要一次次的尝试，一直没有所得，一直没有突破。在练习小白菜曲子的时候，我发现并不能一味的追求吹出来，而是要求质量，好不好自已心里有数。吹不好的原因，就是前面的基本功不好，于是我返过头来开始再练765，返复的试，期待找到最佳的吹口位置，最佳的位置才有把5吹响吹实。吹奏方法太多...

今天大概是第七或八节课。上周着重练习了低音765和中音123，顺带着练习长音。今天老师主要讲了如何吹中高音，在指法不变的前提下，依次用吹4的音去吹765123，气流变急。吹奏时身体要放松，在抖音上也看了清音的直播，也是一直在强调放松，不要过多的去追求形式理论性的东西和技巧性的东西，把每个音吹实吹饱满就是最好的就是想要的。特别是在吹奏的时候，洞箫与嘴唇的贴合要自然，不要用力顶住，气流自然流出。老师挑了两首练习曲子：小白菜、刮地风吹曲子只是基本功练熟后的必然产物。基本功练不好，吹世界级的曲子也一样吹不好，就像学习拿筷子，学会了拿筷子，可以夹各种各样的美食。所以还要是放平心态，不要贪急，慢就是快。下一步计划是继续每天跟着节拍器练习长音高中低音三个都要练习长音，还有空管，争取吹到8拍，但首先要保证音质音色，不能一心吹到8拍，失去了音色音质，吹到8拍也意义不大。每天吹完空管，长音后，再练习小白菜。计...