增肌了将近一年的时间，体重从63增到80KG，从78到80用了三个月时间才增加了2KG，很难再增上去了。第一阶段增告一段落，从2月初8开始，减脂。这比增肌还要难。计划刷到12%体脂率，腹肌和形态都出来了。减脂餐的生活就要开始了，年前这几天最后的增肌和快乐了。刷完后保持到10月份，然后再开始新一轮的增肌，然后2026看2月份再开始刷。...

 中午轮训到下肢。哈克深蹲这个相对比较安全，最大蹲到100KG，再重的话就比较吃力，有教练辅助会好一些。如果我自已训练，可能只会加到80KG，毕竟安全重要。有时候也矛盾到底冲不冲重量，还是在一个绝对安全的条件训练。如果在一个舒适的重量下训练，对身体的刺激就小很多，同样对肌肉刺激也小，究竟多少合适，这个没有答案。人总是不满足，总是想更进一步的去体验，去尝试突破，但是，这样下去的结果，一定是受伤。训练的终极就是诸多点位的受伤，但这个比老了以后躺在床上要好得多，佛系训练的除外。倒蹬机今天试了270KG做组，因为时间紧的时原因，没有再往上加，下周的下肢循环要试一下300KG及以上。固定器械这个是个弱点，因为自已身体柔性特别差，内收和外展挺疼的。午餐牛脖肉抓饭，计划明年3月或者4月开始刷脂了。所以最近开始使劲吃拌面肉之类的，希望体重能到增到85公斤，增肌难，增重也不是简单的事情。现在76公...