增肌这件事绝对是一件难事。健身持续了快一年了，也明白了健身是以年为单位的这句话。从冲满激情到慢慢平淡的训练，到现在开始反思之前设立的目标。

还好，这近一年的训练我是认真对待的，每周至少5天训练，状态也还可以。最初每天十个鸡蛋，1勺蛋白，牛奶，牛肉、鸡胸这些也都搭配，到现在有些懒惰了，其实也说不上懒惰，主要是挺花钱的。所以最近这半年增长变不是很大。但是，过于平谈并不是好事，感觉消磨掉了激情。

我觉得可以开始新一轮的激情澎湃的岁月了，把体重增上来。上一轮从65增到了75，然后掉到现在的70，便很难增了。但我想再来一轮，使劲的增重，增到78-80公斤，再刷脂下来。

从今天开始每天15个鸡蛋，2勺蛋白粉（周末可以不喝），2袋鸡胸肉，午餐是拌面或抓饭，一定要有肉。这样从9月份持续到12月底，4个月，最大限度增到78公斤，最好80公斤，然后过了年3月份开始刷脂，8月份前刷干净。

订一个目标很简单，有一个想法也很简单，难的是坚持下去。

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